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四类老人登山 骨科专家开出建议处方

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秋高气爽正是登高时。不过,骨科专家却提醒,登高这一有氧运动并非人人都适合,患有骨质疏松、腰椎间盘突出症、膝关节炎、腰椎管狭窄等疾病的老人,在登高爬山时有讲究。

骨质疏松的老人:要注意防跌倒

专家介绍,对于骨质疏松的老人来说,爬山是一项很不错的有氧运动,一方面室外有氧运动能锻炼心肺,另一方面登山过程中阳光的照射有利于老人体内钙的吸收和沉积,对补钙有一定帮助。不过,在爬山过程中,骨质疏松的老人尤其要注意防止跌倒,很多骨质疏松的老人跌倒后容易发生严重的骨折。

处方:建议骨质疏松的老人爬山避开阴雨天气,谨防地面湿滑,爬山时建议穿上适合登山的鞋,带上一些登山辅助工具,如拐杖,多一道安全保障。

患腰椎间盘突出症的老人:登山或诱发疾病,不建议

众所周知,腰椎间盘突出症是因椎间盘组织生理性退变引起的疾病。专家介绍,对于该病的患者来说,日常保健最应避免的姿势就是“上半身向前屈”,而上山的过程需要保持身体向前弯曲的体位,这一姿势会加重椎间盘向后突出,加重疾病,从而诱发疼痛。

处方:不建议腰椎间盘突出症的患者进行爬山这一运动,如果确实想要爬山,建议这类患者坐缆车到山顶,在平缓的地方走一走,同样也能放松心情。

腰椎管狭窄的老人:可爬山,但要把握度

腰椎管狭窄的老人在日常生活中往往表现为走远路容易出现脚酸胀、腰背疼痛,坐下或者蹲下后症状能够缓解。和腰椎间盘突出症的老人恰恰相反,爬山中“向前屈”的动作对于腰椎管狭窄的老人是有益的,前屈能够打开狭窄的椎管,帮助缓解疼痛。

处方:这类患者可以爬山,而且比较建议走上坡路。不过,运动的量和时间要视老人的耐受而定,爬山过程中慢慢向上行走,如果感受到酸胀和疼痛,要及时停下休息片刻,待感到舒适后再运动,不要过分逞强。

膝关节、关节炎患者:下山对膝盖有损伤

对于膝关节病变或有关节炎的老年人,专家没有绝对的建议或者不建议,不过爬山可能加剧对膝盖的磨损,引起膝关节疼痛或关节炎发作,尤其是下坡时对膝关节的磨损更加厉害。

处方:建议患者根据自身情况选择这一运动。(老体工)

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