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孕妇可以去健身房吗?选择专业孕产健身工作室让孕妈妈更放心

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这些年,在女明星中出了不少孕期健身达人。比如在《新生日记》里面怀孕37周的李艾还一直在打篮球、游泳、健身。4个孩子的“辣妈”维多利亚,怀孕还拉着老公贝克汉姆健身秀恩爱。孕期健身的好处被熟知后,更是成为了很多孕妈妈的选择。

虽然孕期健身的好处多,但每个人的身体状况都不同,孕妈妈在健身前一定要根据自己的体质、正规医院的产检情况而定,遵医嘱非常重要,专业教练的指导也必不可少,切勿盲目跟风进行孕期健身。

李艾与先生在Mamalia的陪产训练

目前国内有许多健身房都会为孕妇提供产前健身课程。

但我们在实际调查中,发现很多健身房的教练缺乏医学指导、特殊人群训练经验以及孕产专业知识。在这种情况下,教练根本不知道该如何帮助孕妇训练,而且大多数孕妈妈都缺乏健身基础知识,在没有科学的孕妇健身课程的情况下,这样跟着他们盲目锻炼其实是非常危险的。

我们也采访了一位在某大型健身房的孕妈妈:“其实这就是变相的瑜伽课,相比那些有着固定课表的常规健身课,我认为这样的课程又少效果又不好。”

一.Mamalia孕产健身工作室

虽然孕产健身市场潜力巨大,但是却出现市场断层,缺少专业的孕产健身工作室。通过最近的《新生日记》,我们找到了筱婉老师并去到了她创立的工作室“Mamalia孕产健身工作室”,向她提出了一些关于孕产健身的问题。

“孕期训练不同于普通人群训练,如果教练不了解孕期训练的内核,只是流于表面,可能带来不良训练结果:比如孕妈妈做动作时发力顺序错误,这种错误动作模式被强化后,目标肌肉在偷懒,出现代偿和作弊,这就有可能造成孕妈妈深层腹部力量没有真正提高、分娩时身体不会用力、生产时间延长、提前破水等等,以及造成产后更多问题。这并不是专业孕产训练希望看到的结果。”

跟现在的普通健身房“统一健身”不一样,我们发现Mamalia会先根据孕妈妈身体的不同阶段,设立不同的训练目标和训练手段。其次,她们的训练是在经过改良后的动作基础上进行的,观察妈妈们在这些改良动作下,“腹部、骨盆、四层横隔对位、关节稳定和灵活”这4个训练观察要点处于什么样的情况。

在这个过程中,也会帮助孕妈妈解决以下问题:体重过度增加、孕期高血压、贫血、孕期糖尿病、压力性尿失禁、耻骨关节疼痛、腰痛和上背痛、颈椎肩关节疼痛、坐骨神经疼痛、身体疲劳、下肢水肿、孕期便秘,以及产科并发症等等。

二.孕妈妈的故事

在这里我们也听到了很多孕妈妈的故事。

Tekki妈妈:孕期训练帮助我重拾了身体的灵活性和控制力,为顺产做足了准备。整个孕期,我都没有发生腰腿疼痛,原来的圆肩也有很大改善,整个体态变得更好了,体力也明显提升。生产的时候,筱婉老师教的很多动作都潜移默化用到了,比如发力的方式、部位;宫缩时的呼吸等等。最后第二产程只用了5分钟,只经历了大概4-5次宫缩,宝宝就生出来了。我很骄傲自己真正做到了自然分娩!

燕子妈妈:来Mamalia之前,我以为自己不过是来健身而已。两年过去了,我遇到最专业尽责的教练,遇到在健身、孕产甚至育儿领域的最前沿的理念,它锻炼了我的身体,充实了我的心灵,甚至在重塑我的生活方式。现在,我甚至带60岁的母亲来一起训练,我一岁半的女儿也时常在工作室里爬上爬下。

在这里,我们不仅看到孕妈妈们得到专业的孕产训练帮助,还能学习到分娩、产后恢复,以及婴幼儿自由健身发展等等重要的知识。同时,孕妈妈可以与身边跟自己有着同样经历,同样情况的妈妈们一起训练,可以在健身的过程中不断学习,交流与成长。“女性因怀孕而开始训练,因为训练而更了解自己,接纳自己,享受自己在孕产阶段的变化,从而成长为更加健康快乐的自己。健康快乐的妈妈,引领健康快乐的家庭” 这是Mamalia孕产健身工作室教练们的心声。

(以上图片由Mamalia提供)

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