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断糖饮食法,养成易瘦体质+轻松减脂,听说没几个人能坚持下来!

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2019年07月29日 18:23:27
来源:美呗

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什么是断糖饮食法?

「断糖饮食法」顾名思义就是要避免进食一切含有糖分的食物,也就是说女生最爱的甜食也通通要戒,就连水果、白饭、面包、面类等的碳水化食物也属于糖类,同样要戒掉!

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每一餐的糖份摄取量也应控制在约20g至40g之间,不过别以为糖类食物只指带有甜味的食物,一些以米或小麦粉制造的食物及零食也同样含有大量的糖分,例如米饼、仙贝这些味道偏咸却含有糖分的零食。

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为什么要断糖?

虽然人体分解后的糖分会转为葡萄糖再变成能量,但是糖分并非一种必需品,身体本身也会自行产生葡萄糖。如果身体累积过多的糖分的话,反而会增加我们体内的脂肪,使血糖不稳定。

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根据「断糖饮食法」,只要避免进食含糖食品,各种肉类和海鲜也可以照吃,对于肉类进食的要求没有太严格的限制。尝试过断糖饮食后,身体会慢慢适应这种饮食模式,继而调整内在的生理机能,不容易复胖,也更容易维持身材。

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日本医生西胁俊,50 岁的他开始断糖后一个月已经减了 5kg,到第三个月时足足减了 17kg,西胁医生试过后发现自己的精神变好,也变得更开朗。

虽然饮食法强调以100%新鲜食物为主,但是不是每个人也有时间选购新鲜食材,所以也可买一些可保存的食物,如无糖豆浆、芝士条等,但是购买时应参考营养标签,慎选天然无添加剂的食物。

断糖饮食法的三大法则

法则 1:禁止摄取糖分

禁止摄取糖分是断糖饮食法最基本的原则,所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要,也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看,断糖比限制糖分摄取来得更有效!

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法则 2:进行肌力训练

实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质,藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长,而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。

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法则 3:一周进行三次有氧运动

在进行断糖饮食法的同时也要配合日常的运动,建议每一个星期都进行 3 次的有氧运动,跑步、游泳、跳舞也是不错的选择,每次的运动最好在 45 分钟至 1 小时为宜。

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断糖饮食法餐单

Day 1

早餐:两只煎蛋 (只吃一个蛋黄)

午餐:豆腐一块、西兰花一棵

晚餐:芝士焗西兰花

期间扛饿饮品:无糖豆浆

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Day 2

早餐:波蛋芝士西兰花

午餐:两只煎蛋白、芝士条

晚餐:两棵西兰花

期间扛饿饮品:无糖豆浆

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Day 3

早餐:芝士条

午餐:香菇昆布豆腐汤、西兰花

晚餐:豆腐一块、菠菜、一只煎蛋白

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